别再“肝着急”，做好6招，护好“小心肝”

　　肝脏是一个沉默的器官，大多数人对肝脏健康的防治知识有限，平时未养成每年体检的好习惯，即便肝脏出现了轻微不适，也常常被大家忽略，因此也未能在疾病的初期及时采取干预措施。

 

　　根据《柳叶刀》发表的结果表明，在中国人十大死因中，肝癌排到第五名，并且80%的肝癌与乙肝有关。目前我国乙肝病毒携带者约7000万人，占全球数量的1/3左右。2019年我国乙肝患者新发人数为100.75万人。

 

　　关于肝炎的分类

 

　　1、病毒性肝炎：这是常见的一类肝炎，上述所说的乙肝就是其中的一种，此外，还包括了甲丙丁戊其他四类。主要是由多种肝炎病毒引起的传染病，具有传染性强、传播途径复杂、流行面广泛，发病率较高等特点。而病毒性肝炎中的“五兄弟”，他们各有特点，引起的症状略有差别，预防方法也不尽相同。

 

　　2、药物性肝炎：这是一种“吃”出来的肝病，临床上有很多药物包括中药制剂都会对肝脏有毒性作用，常吃这类药物或是保健品，都有可能诱发药物性肝炎。

 

　　3、酒精肝：酒精肝自然跟“酒”脱离不了关系，长期大量饮酒会导致肝脏病变，并出现发热、厌食、黄疸、白细胞计数升高等症状，这就是酒精肝。

 

　　4、脂肪肝：这是一种代谢应激相关性疾病，生活中若进食过多的高脂肪、高热量食品、缺乏运动等，或是本身肥胖，且有高脂血症、糖尿病等基础疾病，再加上不健康的饮食结构和生活方式，都有可能导致脂肪肝的出现。

 

　　肝炎危害大，做好6招，护好自己的“小心肝”

 

　　众所周知，肝脏是人体重要的代谢解毒器官，如果肝功能受损，体内毒素排泄会受阻碍，轻则出现食欲减退、厌油、恶心、呕吐等症状，严重时甚至会出现腹水、胸水等，甚至演变成肝癌。想要护好自己的“小心肝”，可以从以下几个方面进行调节：

 

　　一、多做运动，每天走够一万步

 

　　对于肥胖者来说，若体重降低3%~5%，其脂肪肝就会明显减轻。因此建议一般的脂肪肝患者，尽量保证每天走一万步；肥胖的脂肪肝患者，每周运动应保持在250分钟以上。即使是健康人群，每周也需保持2-3次的运动次数。

 

　　二、规律作息、不要熬夜

 

　　现代人由于经常熬夜，或长期在电脑前工作，或睡眠质量不好，常常会有肝血亏虚的现象。建议大家每天保持7-8小时的睡眠时间，并按时作息，早睡早起，肝脏才能精力充沛的“工作”。

 

　　三、把肝脏从酒精中解放出来

 

　　远离酒精是关键，每天饮酒80~160克的人，酒精肝发病率比不饮酒者高5—25倍。预防及缓解酒精肝，应尽量避免白酒、红酒、啤酒含有酒精的饮料。此外，除了戒掉酒精之外，其他对肝有损害的食物，如腌、熏的食物，加了防腐剂的罐装食品，被黄曲霉素污染了的食品等，也尽量少吃或者不吃。

 

　　四、均衡营养，养肝护肝

 

　　规律饮食，尤其是按时进食早餐，有利于胆固醇随着浓缩一夜的胆汁排出。日常生活中应注意均衡饮食，多摄入“高蛋白、低热量”的食物，比如鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼等。大家也应该多吃时令果蔬，清淡、青色的饮食、天然原味的绿色青菜有利于肝脏。

 

　　五、不滥用药物，合理用药

 

　　都说“是药三分毒”，服用多种药物容易产生药物交互作用，从而增加肝脏负担，容易引起药物性肝炎。即使是常吃护肝药未必能保护肝脏，因此，不管是服用何种药物，都必须在医生指导下使用，并正确评估病情合理用药。

 

　　六、健康监测，风险预警

 

　　肝脏是唯一不含痛觉神经的器官，因此很多患者的肝癌一旦发现都是中晚期。对于40岁以上、有乙肝感染或肝癌家族史的人，更应坚持体检，做好健康监测，趁早发现肝病的“端倪”。

 

　　肝脏对于人体健康至关重要，俗话说治病不如防病，想要养护肝脏的健康，除了要调理饮食之外，也要保证充足的睡眠、适当运动、保持心情舒畅开朗等，希望大家能坚持做到！

 

　　参考文献：

 

　　[1]中华医学会感染病学分会，慢性乙型肝炎防治指南（2019年版）[J].实用肝脏病杂志，2020,23

 

　　[2]石永革。护肝就这么容易[M].人民军医出版社，2010.