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更年期女人的一道坎,做好6件事,科学渡过!

妇儿科  益药药师   阅读:28  
  都说更年期是女人的一道坎,不仅自己痛苦,而且家人也紧张,害怕。脾气暴躁、啥也看不顺眼,控制不住体重,发胖、心慌、全身都感觉疼,夜晚难免,动不动就出汗,生活真的一塌糊涂。
 
  更年期,女性在心理和生理上都经历特殊的变化,这个时期总是比较煎熬的,如果没有及时调整,那么很容易患上一些疾病,所以,需要重视起来。
 
  更年期时间:一般来说,更年期是指女性绝经及其前后至少一年的时间,大多数是在45-55岁之间,因卵巢功能下降,从有生育能力转变为没有剩余能力,进入衰老的阶段。
 
  越晚绝经越好吗:并不是说越晚绝经越好,越显得自己年轻。绝经晚,要注意看自己是否激素水平较高,这种情况一般比较容易引发一些恶性肿瘤,比如乳腺癌、子宫内膜癌;所以如果自己超出了55岁还没有绝经,建议到医院去检查一下。
 
  更年期的症状表现
 
  (1)血管舒张方面:可能会出现忽冷忽热,潮热汗出的情况;
 
  (2)泌尿生殖系统方面:表现尿频尿急,性欲冷淡;
 
  (3)神经系统症状方面:脾气暴躁,容易心烦易怒,记忆力减退;
 
  (4)心脑血管方面:有心绞痛,心慌心悸的症状;
 
  (5)其它:比如骨质疏松,皮肤干燥、瘙痒、黑色素增加等。
 
  更年期如何科学渡过:做好6件事
 
  1、饮食调整
 
  饮食多样化,可以多吃高蛋白、高纤维素、高钙食物,少吃糖、盐、油腻食物,限制酒精和咖啡的摄入,戒烟,不暴饮暴食。
 
  2、充足睡眠
 
  合理的安排工作和生活,保持一个良好的睡眠习惯,少熬夜,每天7-8小时的休息时间。
 
  3、适当运动
 
  运动可以缓解我们的情绪,运动还可以促使身体产生多巴胺,会让人感觉心情愉悦。更年期女性可以饭后散散步、跳跳广场舞。
 
  4、心态平和
 
  首先要接受更年期的存在,在处理一些事情的时候,不要太较真,宽于待人,家庭和睦。培养自己的兴趣爱好,人一旦有了爱好,生活就有了目标。可以学一下画画、养宠物、种花等等,增添生活情绪,心情也自然好一些。
 
  5、定期体检
 
  定期检查身体,平时也要注意口腔、皮肤,外阴清洁,注意卫生,身体上有什么不适的情况,及时就医。
 
  6、激素替代
 
  女性绝经后引发衰老,本质上来说是没有了雌激素的保护,所以,可以把体内的激素补充回来。但是选择激素替代治疗存在个体差异,根据个人情况而定。
 
  更年期是女性必须经历的阶段,是一个正常的生理过程,介于每个人体质和耐受力不一样,所表现的更年期症状及持续时间也就不完全相同,因此,对于症状较轻的,合理调整生活状态,对于症状较重的,可以就医治疗,合理用药调理。同时保持一个心态的平和,面对不好的事情要抱着一种“总会好的”积极态度,以自身健康为重。
 
  参考文献:
 
  《女人爱自己:坦然面对更年期》。何芳珍。西安交通大学出版社,2013/7/1
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