更年期女人的一道坎，做好6件事，科学渡过！

　　都说更年期是女人的一道坎，不仅自己痛苦，而且家人也紧张，害怕。脾气暴躁、啥也看不顺眼，控制不住体重，发胖、心慌、全身都感觉疼，夜晚难免，动不动就出汗，生活真的一塌糊涂。

 

　　更年期，女性在心理和生理上都经历特殊的变化，这个时期总是比较煎熬的，如果没有及时调整，那么很容易患上一些疾病，所以，需要重视起来。

 

　　更年期时间：一般来说，更年期是指女性绝经及其前后至少一年的时间，大多数是在45-55岁之间，因卵巢功能下降，从有生育能力转变为没有剩余能力，进入衰老的阶段。

 

　　越晚绝经越好吗：并不是说越晚绝经越好，越显得自己年轻。绝经晚，要注意看自己是否激素水平较高，这种情况一般比较容易引发一些恶性肿瘤，比如乳腺癌、子宫内膜癌；所以如果自己超出了55岁还没有绝经，建议到医院去检查一下。

 

　　更年期的症状表现

 

　　（1）血管舒张方面：可能会出现忽冷忽热，潮热汗出的情况；

 

　　（2）泌尿生殖系统方面：表现尿频尿急，性欲冷淡；

 

　　（3）神经系统症状方面：脾气暴躁，容易心烦易怒，记忆力减退；

 

　　（4）心脑血管方面：有心绞痛，心慌心悸的症状；

 

　　（5）其它：比如骨质疏松，皮肤干燥、瘙痒、黑色素增加等。

 

　　更年期如何科学渡过：做好6件事

 

　　1、饮食调整

 

　　饮食多样化，可以多吃高蛋白、高纤维素、高钙食物，少吃糖、盐、油腻食物，限制酒精和咖啡的摄入，戒烟，不暴饮暴食。

 

　　2、充足睡眠

 

　　合理的安排工作和生活，保持一个良好的睡眠习惯，少熬夜，每天7-8小时的休息时间。

 

　　3、适当运动

 

　　运动可以缓解我们的情绪，运动还可以促使身体产生多巴胺，会让人感觉心情愉悦。更年期女性可以饭后散散步、跳跳广场舞。

 

　　4、心态平和

 

　　首先要接受更年期的存在，在处理一些事情的时候，不要太较真，宽于待人，家庭和睦。培养自己的兴趣爱好，人一旦有了爱好，生活就有了目标。可以学一下画画、养宠物、种花等等，增添生活情绪，心情也自然好一些。

 

　　5、定期体检

 

　　定期检查身体，平时也要注意口腔、皮肤，外阴清洁，注意卫生，身体上有什么不适的情况，及时就医。

 

　　6、激素替代

 

　　女性绝经后引发衰老，本质上来说是没有了雌激素的保护，所以，可以把体内的激素补充回来。但是选择激素替代治疗存在个体差异，根据个人情况而定。

 

　　更年期是女性必须经历的阶段，是一个正常的生理过程，介于每个人体质和耐受力不一样，所表现的更年期症状及持续时间也就不完全相同，因此，对于症状较轻的，合理调整生活状态，对于症状较重的，可以就医治疗，合理用药调理。同时保持一个心态的平和，面对不好的事情要抱着一种“总会好的”积极态度，以自身健康为重。

 

　　参考文献：

 

　　《女人爱自己：坦然面对更年期》。何芳珍。西安交通大学出版社，2013/7/1