骨质疏松可治可防，除了补钙还需要学会这两招！

　　随着大家生活水平的提高，以及医疗技术的发展，中国人的人均平均寿命逐渐升高，很多老年人容易发生的疾病发病率是越来越高的。在人口逐渐老龄化的趋势下，老年人的健康问题需要大家引起重视，老年人骨质疏松情况更是需要大家重视。

 

　　老年人骨质疏松的发生率可以说是非常高的，这与老年人本身骨骼逐渐老化，骨钙含量下降有很大的关系。骨质疏松的症状主要是骨头变得疏脆，情况严重的会容易造成骨折的情况，并且难以恢复。因此面对这一个老年人都惧怕的疾病，如何预防成为当前亟待解决的问题。

 

　　老年骨质疏松症也常被称为“寂静的杀手”，很多老年人都是在无声无息的情况下，骨钙慢慢开始流失。我们不能等到骨质疏松发生后才开始采取措施，建议每一位中老年人都需要做到以下3点。

 

　　1、补钙

 

　　补钙对于预防骨质疏松非常重要，是临床上主要的预防和治疗方式。骨骼主要成分是钙质，因为有钙的存在才能使得骨骼坚硬和致密。如果骨骼钙含量下降，且钙流失大于钙储存，那么就会导致骨质疏松的发生，会加大摔倒和骨折的几率。

 

　　膳食指南推荐的每天钙摄入量则为800毫克；对于50岁以上的老年人，每天摄入钙量低于1000毫克就容易缺钙表现。所以老年人更是需要补充充足的钙质。对于达不到推荐钙量的人，就要考虑服用钙剂了。大家在饮食方面可以每天喝一杯鲜牛奶的情况下，并吃一些含钙的新鲜食物。

 

　　2、坚持运动

 

　　坚持运动也是预防骨质疏松的好方法，但是却又很多的人老是说自己没时间运动。其实这都是因为大家上班一天都懒得动，只想躺在床上。大家不妨利用琐碎的时间来进行锻炼，比如说比较低楼层的住户，上下班选择走楼梯，或者在家主动承担家务，都是不错的运动方式。

 

　　3、适量补充维生素D

 

　　钙的吸收离不开维生素，所以建议大家多吃富含维生素D的食品。维生素D除了从食物中获得，大家可以多晒一下太阳，晒太阳可以帮助机体生成维生素D。大家平时上班总是坐在办公室里面，建议到了周末的时候，可以组织小伙伴进行户外活动，帮助补充维生素D。

 

　　要想预防骨质疏松，大家需要从日常生活中做起，除了饮食方面多服用富含钙和维生素D的食物，也要注意多运动。对于上了年纪的老年人，建议定期检查骨密度，一旦发现骨密度检测有异常，就需要积极采取措施了。

 

　　参考来源：

 

　　[1]《健康世界》编辑部.补钙,您补对了吗[J].健康世界,2017:44.