要想预防骨质疏松，这4个原则，请你一定要牢记

　　人一旦上了年纪，就容易有骨质疏松的情况。但是很多老年时有的疾病，大多数都是年轻的时候不注意身体导致的，对于骨质疏松这种疾病也是如此。骨质疏松主要是因为骨钙流失过大导致的，如果我们需要预防骨质疏松的发生，就要从源头做起。

 

　　当我们身体缺乏钙的时候，就容易导致骨质疏松。骨质疏松这个问题是需要我们认真对待的，不然一不小心就会出现骨折。要想预防骨质疏松，在生活中我们需要做到以下4点：

 

　　1、少喝浓茶咖啡

 

　　如今不少的的工作者因为工作压力大，喜欢喝咖啡浓茶来提神，但是浓茶中含有的咖啡碱、咖啡中的咖啡因会加剧体内钙质的流失，年轻的时候可能没什么，等到年纪大了就可能会导致骨质疏松的情况。所以少喝浓茶咖啡是有助于预防骨质疏松的。

 

　　2、多补充钙物质和维生素D

 

　　钙质是骨骼的重要组成部分，可以使我们的骨骼、牙齿更加坚固，我们需要多在饮食上补充。中年人需要多补充钙质，尤其是步入更年期的妇女。补钙也是需要讲究方法的，一味的吃富含钙的食物，身体却无法吸收的话，也就等于白吃了。建议大家在补钙的同时适当的补充维生素D，这是一种比较常见的脂溶性的维生素，能够促进钙的吸收。

 

　　3、多晒太阳

 

　　经常晒太阳也是有助于身体对钙的吸收，尤其是婴幼儿。晒太阳其实不能直接补钙，而是可以促进维生素D的生成，间接的帮助钙吸收。人体所需的维生素D目前是有两个来源，一个是通过食物摄取，另一个就是紫外线照射促进合成。如果有日光性皮肤病，也可以口服维生素D补充剂。

 

　　4、多运动

 

　　适当的运动是能够帮助体内的钙质发挥作用的我们通过运动可以使肌肉和骨骼得到伸展，从而促进骨钙的吸收和沉着，使骨骼变得更强壮。小孩子的生长与骨骼有很大的关系，骨骼健康生长，我们才能够长高。

 

　　有很多的中老年人因为骨钙流失过快，钙质无法得到及时的补充导致骨质疏松，如果已经确诊了有骨质疏松的问题，为了避免骨折的情况发生，大家还是尽量选择药物改善。用于骨质疏松的药物类型目前主要有双膦酸盐类、雌激素类、钙剂、甲状旁腺素类似物等。不同的药物作用机制会有差异，大家需要根据自己的情况来选择适合的药物。

 

　　骨质疏松与多种因素都有关系，我们需要先找出病因，再通过药物治疗，日常调理及体育运动等方式改善，这样才能避免骨折的发生。