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别再“肝着急”,做好6招,护好“小心肝”

肝病科  吴春露   阅读:25  
  肝脏是一个沉默的器官,大多数人对肝脏健康的防治知识有限,平时未养成每年体检的好习惯,即便肝脏出现了轻微不适,也常常被大家忽略,因此也未能在疾病的初期及时采取干预措施。
 
  根据《柳叶刀》发表的结果表明,在中国人十大死因中,肝癌排到第五名,并且80%的肝癌与乙肝有关。目前我国乙肝病毒携带者约7000万人,占全球数量的1/3左右。2019年我国乙肝患者新发人数为100.75万人。
 
  关于肝炎的分类
 
  1、病毒性肝炎:这是常见的一类肝炎,上述所说的乙肝就是其中的一种,此外,还包括了甲丙丁戊其他四类。主要是由多种肝炎病毒引起的传染病,具有传染性强、传播途径复杂、流行面广泛,发病率较高等特点。而病毒性肝炎中的“五兄弟”,他们各有特点,引起的症状略有差别,预防方法也不尽相同。
 
  2、药物性肝炎:这是一种“吃”出来的肝病,临床上有很多药物包括中药制剂都会对肝脏有毒性作用,常吃这类药物或是保健品,都有可能诱发药物性肝炎。
 
  3、酒精肝:酒精肝自然跟“酒”脱离不了关系,长期大量饮酒会导致肝脏病变,并出现发热、厌食、黄疸、白细胞计数升高等症状,这就是酒精肝。
 
  4、脂肪肝:这是一种代谢应激相关性疾病,生活中若进食过多的高脂肪、高热量食品、缺乏运动等,或是本身肥胖,且有高脂血症、糖尿病等基础疾病,再加上不健康的饮食结构和生活方式,都有可能导致脂肪肝的出现。
 
  肝炎危害大,做好6招,护好自己的“小心肝”
 
  众所周知,肝脏是人体重要的代谢解毒器官,如果肝功能受损,体内毒素排泄会受阻碍,轻则出现食欲减退、厌油、恶心、呕吐等症状,严重时甚至会出现腹水、胸水等,甚至演变成肝癌。想要护好自己的“小心肝”,可以从以下几个方面进行调节:
 
  一、多做运动,每天走够一万步
 
  对于肥胖者来说,若体重降低3%~5%,其脂肪肝就会明显减轻。因此建议一般的脂肪肝患者,尽量保证每天走一万步;肥胖的脂肪肝患者,每周运动应保持在250分钟以上。即使是健康人群,每周也需保持2-3次的运动次数。
 
  二、规律作息、不要熬夜
 
  现代人由于经常熬夜,或长期在电脑前工作,或睡眠质量不好,常常会有肝血亏虚的现象。建议大家每天保持7-8小时的睡眠时间,并按时作息,早睡早起,肝脏才能精力充沛的“工作”。
 
  三、把肝脏从酒精中解放出来
 
  远离酒精是关键,每天饮酒80~160克的人,酒精肝发病率比不饮酒者高5—25倍。预防及缓解酒精肝,应尽量避免白酒、红酒、啤酒含有酒精的饮料。此外,除了戒掉酒精之外,其他对肝有损害的食物,如腌、熏的食物,加了防腐剂的罐装食品,被黄曲霉素污染了的食品等,也尽量少吃或者不吃。
 
  四、均衡营养,养肝护肝
 
  规律饮食,尤其是按时进食早餐,有利于胆固醇随着浓缩一夜的胆汁排出。日常生活中应注意均衡饮食,多摄入“高蛋白、低热量”的食物,比如鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼等。大家也应该多吃时令果蔬,清淡、青色的饮食、天然原味的绿色青菜有利于肝脏。
 
  五、不滥用药物,合理用药
 
  都说“是药三分毒”,服用多种药物容易产生药物交互作用,从而增加肝脏负担,容易引起药物性肝炎。即使是常吃护肝药未必能保护肝脏,因此,不管是服用何种药物,都必须在医生指导下使用,并正确评估病情合理用药。
 
  六、健康监测,风险预警
 
  肝脏是唯一不含痛觉神经的器官,因此很多患者的肝癌一旦发现都是中晚期。对于40岁以上、有乙肝感染或肝癌家族史的人,更应坚持体检,做好健康监测,趁早发现肝病的“端倪”。
 
  肝脏对于人体健康至关重要,俗话说治病不如防病,想要养护肝脏的健康,除了要调理饮食之外,也要保证充足的睡眠、适当运动、保持心情舒畅开朗等,希望大家能坚持做到!
 
  参考文献:
 
  [1]中华医学会感染病学分会,慢性乙型肝炎防治指南(2019年版)[J].实用肝脏病杂志,2020,23
 
  [2]石永革。护肝就这么容易[M].人民军医出版社,2010.
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