【321世界睡眠日】良好睡眠，健康同行！

　　2022年3月21日是世界睡眠日，良好睡眠，健康同行，为了健康的身体和生活，睡眠质量应该重视起来。

 

　　都说年轻人是充满活力的时期，但是也经常出现作息不规律的情况，只要一提起“睡得好不好”这个问题，那可是打开了话匣子，有说熬夜的，有说睡不着的，有说总是做梦的…..各种状态都有，可以说睡眠问题已成常态，困扰着很多人。

 

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　　消息指出，如果睡眠时间不足，可能会诱发癌症。当我们睡眠时，免疫系统得不到正常的休息和恢复，久而久之免疫力就会越来越差，让癌细胞有机可乘。由此可见，解决睡眠问题，迫在眉睫。

 

　　年轻人的睡眠问题

 

　　大部分年轻人存在昼夜节律絮乱，如上网、刷手机、打游戏等，有时候玩到深夜才睡觉的情况并不少见，短期内作息不规律可能没发觉有多大影响，但是长期如此的作息，很多人就算到了12点，不忙其它事情，也毫无困意，可以说是越熬越精神，渐渐的，也伴随了很多精神方面的问题，比如焦虑、抑郁等情况，严重的会诱发糖尿病、神经衰弱，甚至是猝死，增加患癌风险。

 

　　怎样的睡眠问题需要重视

 

　　（1）看时间

 

　　不同年龄段所需睡眠时间不一样，成人一般是每天7-8小时，老年人是5-6小时，新生儿每天睡眠不少于20小时，婴幼儿15小时，学龄儿童10小时。

 

　　（2）看质量

 

　　比预期的起床时间早起；或是睡不好，总是有点动静就醒，睡了跟没睡一样；再者是入睡困难，躺着老半天了（超出30分钟），都快天亮了，还是睡不着，而且脑海里不断想东西。

 

　　不过很多人睡得少，但是自我感觉也没问题，这也在于睡眠质量的好坏，比如入睡快，一躺床上就睡着了，睡眠深度强，不容易惊醒，夜里也没有起来，一觉睡到天亮，起床后，精神状态也很好，不影响一天的工作/生活。

 

　　所以说，每个人的睡眠需求也存在差异，这跟人物性格、健康、工作环境等相关，判断一个人睡得好不好，需要自我先判断，如果睡得不香，睡眠时间过短，而且精神状态不好，已经严重影响了正常生活，那么需要及时解决。

 

　　拯救睡不好做好这4点

 

　　1、规律睡眠

 

　　保持规律的作息习惯是解决睡眠问题的主要方式，建立符合自己的睡眠时间（入睡时间和起床时间），形成固定规律的生物钟，就算到点睡不着，也可以躺在床上，不要玩手机，不要乱想其它事情，深呼吸、冥想一下，保持安静，实在不行可以听一些舒缓的音乐。

 

　　2、运动助眠

 

　　可以做一些瑜伽、举哑铃、慢跑等运动，需要结合自身的情况来决定运动强度，建议成年人每周保持3-4天，但是记得不要在睡前做运动，可在睡前3-4小时进行。

 

　　3、饮食调整

 

　　在睡前不要摄入咖啡因食物，包括咖啡、浓茶、巧克力，烟酒也是应该戒掉，也不要吃难以消化的食物，如果饿了，可以选择在睡前补充一些高蛋白食物，一杯热奶，一把杏仁都是可以的。

 

　　4、睡眠环境

 

　　营造舒适的睡眠环境，卧室内声音不能过于嘈杂，容易使大脑处于亢奋状态，影响睡眠，所以要远离噪音，灯光也不要过于刺眼，尽量温和一些的，还有保持室内通风。

 

　　有睡眠问题，需要尽早就医，医生会根据患者的情况，做好评估，制定治疗方案，如果是存在精神方面的问题，可能会转到精神科/心理科做进一步检查，治疗期间也应该做好定期复查，看是否有好转或者已经恢复。

 

　　参考文献：

 

　　[1]吴枫."睡眠障碍:睡眠障碍概述."中国实用乡村医生杂志15.9(2008):2.

 

　　[2]徐志鹏等."失眠症的研究与治疗."中国组织工程研究10.022(2006):151-153.

 

　　声明

 

　　1.本文章的目的在于提供疾病领域的相关知识、提高疾病认知水平，非广告用途；2.文章中涉及的信息仅供参考，请遵从医生或其他医疗卫生人士的意见或指导。