【世界睡眠日】现学现用，5招教你拥有好睡眠

　　睡眠，是广大人们都非常关注的一个话题，每年的3月21日是世界睡眠日，主要是为了让唤起大家的关注，意识到睡眠的重要性。对于广大的成年人来说，拥有一个好的睡眠已经成为了一件奢侈的事情。看到别人一沾床就睡，自己只有干瞪眼的份。有时候甚至是睁眼到天亮，让人觉得非常的崩溃。

 

　　人肯定是需要睡觉的，人的一生有三分之一的时间是在睡梦中度过的。通过睡眠能够让身体各机能自我修复，有助于机体进行新陈代谢，增强免疫力，促进发育等等。由此可见，睡眠对身体是非常重要的，睡眠质量的好坏影响着另外三分之二时间的状态。

 

　　很多人睡眠质量不好，并不代表睡得少，即使睡足10个钟，如果醒来还是觉得很困顿的话，那也不能称之为高质量的睡眠。真正的高质量睡眠，应当是在睡醒之后精神充沛，神清气爽的。

 

　　睡得好的妙招有很多，主要是有以下几个方面：

 

　　1、睡前放松训练

 

　　睡前放空自己，才能更快的进入睡眠状态。当我们思绪太多，不停的想事情，大脑很难放松下来，可能躺床上几个小时了才得以入睡。这样不仅睡眠时间得不到满足，睡眠质量也是非常差的。所以建议大家睡前可以进行放松训练，瑜伽、冥想是不错的放松方式。

 

　　2、避免喝提神的饮品

 

　　现在很多职场的人会通过提神的饮品让自己精神充沛，提高自己的工作效率。浓茶、咖啡是深受社畜们的喜爱。但是如果我们经常依赖这些饮品的话，对我们的睡眠也是有影响的。如果无法避免，尽量不要在晚上喝。

 

　　3、睡眠环境需舒适

 

　　睡眠环境也是跟睡眠的质量有很大的关系，我们也可以通过改善我们的睡眠环境，来让自己拥有一个好的睡眠。总的来说需要做到卧室安静，温度、光线适宜，选择舒适的床上用品。对于一些有失眠情况的人群，也可以通过营造一个好的睡眠环境，让自己的睡眠恢复正常。

 

　　4、使用药枕助眠

 

　　中医中药在治疗失眠方面也是有比较多的方法的，能够宁心安神的中药是比较多的，大家可以试一下用具有安神作用的中药制作药枕，这对深受失眠困扰的人群是非常有帮助的。药枕也需要定期更换，这样才能长期起效。

 

　　5、药物助眠

 

　　一些非药物的治疗方式是比较适合失眠情况比较轻的人群，如果有严重的失眠，那就不得不借助药物来辅助了。临床上相关的治疗药物有多种，不同的药物有不一样的适应症，建议大家不要盲目给药，根据自己的情况选择。

 

　　失眠困扰了很多人，我们大家需要重视自己的睡眠问题。如果不注重调节的话，对我们的生活影响是比较大的。建议大家需要适当的放松自己，给身体一个恢复的时间。对于失眠，我们一定要及时的治疗。