天热睡眠质量差？5个妙招助你熟睡到天亮

　　最近的天气，又开始热起来了，2月过成了6月的感觉，很多人都穿起了短袖。

 

　　温度高，就容易产生燥热感，有些人心情也变得烦躁，影响生活，特别是夜里睡觉，总觉得自己出了一身汗，又不敢吹风扇/空调，怕冻着，翻来覆去的，睡眠质量大打折扣。

 

　　今天给大家整理了5个小妙招，让你舒舒服服一觉到天亮。

 

　　1、少喝咖啡/奶茶

 

　　一天一杯咖啡/奶茶，总是能让你心情愉快，但是咖啡和奶茶含有咖啡因，有提神作用，容易引起失眠，所以尽量下午到晚上这段时间，不喝含有咖啡因的饮料，睡前可以喝杯牛奶，牛奶有镇定安神的功能，有助于睡眠。

 

　　2、临睡别洗澡

 

　　很多人都是想着睡觉前洗澡，然后洗完吹干头发就睡了，但是我们都有体会，每次明明有睡意，一洗个澡居然精神了，这是因为洗澡会增加血液循环，提升体温，然后大概2个小时才慢慢下降，这才会开始有睡意，所以洗澡还是尽量安排在睡前2个小时。

 

　　3、营造清凉环境

 

　　既然怕吹空调风扇感冒，那想要降低卧室内的温度，我们可以在早上把窗帘拉好，遮挡一下，晚上回来把窗户打开，通通风，这样睡觉的时候，也没有那么的闷热；还有一点是，最好定期清洗枕头被套，减少细菌滋生。

 

　　4、不要喝太多水

 

　　很多人睡前喜欢喝很多水，总是感觉想上厕所，去完厕所回来，就发现睡意没了，尽量睡前喝两小口就够了，如果有夜尿的，半夜起来上完后可以喝一口水，补充水分。

 

　　5、电子设备

 

　　睡前玩手机成了大多数人的习惯，结果是越看越精神，然后睡不着了。其实最好的做法是，关掉所有灯光，先在床上静静的躺一下（如果实在烦躁，可以听一些比较平缓的轻音乐，不要需要方便关掉），然后慢慢入眠。

 

　　一天工作下来，我们都身心疲惫，很多人由于想着没有完成的事情，搞得精神有点紧绷，也是很影响睡眠的，所以，要想要一个良好的睡眠，除了改变一些外在的，也要调整好自己的心情，睡前不要多虑多想，这样才能舒舒服服的睡一觉，要知道，睡眠好，第二天的做事效率也会更好哦。