熬夜会降低人体免疫力，做好这5点降低危害

　　免疫力是抵抗外界疾病入侵的能力，如果有足够的抵抗能力就可以将病毒清掉御之门外。影响免疫力的因素有很多，除了先天无法改变的因素（比如早产、发育不良等），日常生活中一些不当的行为也会降低我们的免疫力，比如说熬夜、缺乏运动等。

 

　　大家要知道，熬夜对我们免疫力的摧毁是非常大的。连续3晚睡眠不足免疫功能低一半，成年人连续三个晚上不能保证7-8小时睡眠，免疫系统功能就可能降低一半，一天少睡三个小时就足以降低重要的免疫细胞功能。因此，我们应该杜绝熬夜这种不良行为，保护好免疫功能。

 

　　长期熬夜，不仅人体抵抗力会降低，还会增大患各种疾病的概率，甚至也有的人因为过度疲劳而突发心脑血管疾病。因此大家在熬夜后出现胸闷、心慌、头晕等不适的症状，一定要引起重视，及时就医。经常熬夜不仅伤害身体，对人的情绪也会造成影响，容易出现焦虑、抑郁等。因此，我们应该重视熬夜的危害，尽量避免熬夜，如果需要熬夜的话，也需要做好补救措施。

 

　　如果您必须熬夜，请做好以下这5点，把熬夜的危害降到最低。

 

　　1、熬夜后补觉

 

　　熬夜后及时补觉，能够减轻对身体的伤害，对上班族而言，建议第二天一定要午休，小憩20分钟能够很好的补充睡眠。熬夜后本来就容易困倦，难以支撑工作、学习，及时休息的话，能够帮助快速恢复精神，减轻身体的疲劳感。

 

　　2、晚饭分成两顿吃

 

　　晚上进食过多的话，也是会影响生长激素的分泌，此时上床睡觉的话，胃部还没有消化完的食物会刺激胃部继续工作，因此会间接降低睡眠质量，故倡导大家尽量在睡前3小时吃晚饭。但是如果需要熬夜的话，可以将晚饭分成两顿。先在正常晚餐时间简单吃点，深夜感觉饥饿时再稍微吃点，这样可以减少胃里食物的残留，避免降低睡眠质量。

 

　　3、白天请勿剧烈活动

 

　　对于前一天熬夜的人群，建议第二天白天的时候不要进行剧烈的运动，容易增加一些事故的发生。很多有健身习惯的人群，更是要注意尽量充分休息，一些高强度运动应该先暂停，避免出现猝死的情况。因此建议大家熬夜之后应该先好好休息，休息好之后再运动。

 

　　4、上床后先抱成团

 

　　对于不得不需要熬夜的人群，在入睡的时候可以先抱成团，有助于改善末梢动脉血流，缓解疲劳，促进入睡，提高睡眠质量。所以大家上床睡觉后，可以试一下将自己的两膝并拢，双手抱住膝盖，大腿尽量压向胸口，保持片刻后伸展开来，反复做几次再入睡，有助于帮助睡眠。

 

　　5、学会科学用眼

 

　　熬夜本身就会让眼睛特别疲劳，因此建议大家第2天就不要再过度用眼了。让眼睛适当的休息，注意劳逸结合。经常面对电脑的人群可以滴一些人工泪液，预防干眼症出现。或者是用热毛巾敷一下眼睛，促进眼部血液循环，让眼睛得以放松和休息。

 

　　熬夜对我们的身体影响还是非常大的，所以建议大家应该保持充分睡眠和乐观的心态，可以提高我们的免疫力。

 

　　参考来源：

 

　　黄炜."加班难避免，如何降低熬夜的伤害？."《中医健康养生》.(2018):55-55.Print.

 

　　彩云."如何将熬夜伤害降到最低."妇女生活：现代家长.(2015):51.Print.