药师博客

日常坚持做好这5件事,才能“肠”寿

营养消化科  郭演九   阅读:311  
  从2005年开始,每年的5月29日都是我们的“世界肠道健康日”,主要是为了让大家多关注肠道健康,远离肠道疾病。肠道在我们的消化系统中承担着举足轻重的地位,是我们食物消化吸收的重要场所。但是随着现代生活节奏的不断加快,大家经常有不规律饮食的不良生活习惯,从而影响了肠道健康。
 
  在夏季,肠道问题更容易出现,不仅仅是因为这个季节天气炎热,还因为这个季节大家更喜欢冰镇或烧烤等食物,从而给各种病菌提供了有利的滋生条件,出现拉肚子,消化不良,腹痛腹胀等不适。那么,我们该如何去预防肠道疾病呢?
 
  1、早上空腹喝一杯温水
 
  在早晨刷牙洗脸之后,大家应该空腹喝一杯,这样是有助于肠道蠕动,帮助肠道清洁并排出废物。早上空腹喝水的好处多多,不仅有助于肠道健康,还能促进血液循环,帮助清理血液中的垃圾。所以建议大家养成早上空腹喝水的习惯,水温要控制好,对于本身肠道功能比较差的人群,太凉会刺激肠胃,引起拉肚子以及腹泻等情况,还是大家还是以喝温开水为宜。
 
  2、适当服用调理肠道的益生菌
 
  肠道里面有很多菌群,共同维护健康的肠道环境。一旦出现肠道菌群失调,就容易诱发疾病。所以我们需要维持肠道菌群的平衡。对于本身就经常出现肠道不适的人群,可以选择适合的益生菌制剂进行服用。
 
  3饭前便后勤洗手
 
  勤洗手是大家都应该养成的一个习惯,尤其是在饭前便后。环境中的有害物质容易通过口腔进入到我们的身体,如果大家没饭前不洗手,就容易把手上的细菌带入身体,从而引起肠道不适。便后大家手上不可避免的会沾上病菌,所以也需要勤洗手才能避免病从口入。
 
  4、养成定期排便的习惯
 
  我们每天吃进去的食物在经过一段时间的消化之后,多余的废物和毒素会通过大便排出体外。如果大便在我们肠道停留时间过久,就容易出现肠道问题。所以大家需要养成定期排便的习惯。一般最佳的排便时间是在早晨起床时。所以大家在起床后不管有无便意都可以去蹲一蹲,形成条件反射,有助于排便。
 
  5、饮食调理
 
  肠道也是比较娇嫩的器官之一,大家一定要注意饮食,以免刺激肠道。果蔬、五谷杂粮都是对肠道比较有益的食物,可以多吃。一些难消化,刺激性比较大的食物,应该少吃,比如说辛辣油炸油腻等,吃东西切记细嚼慢咽,这样才有助于消化。
 
  肠道健康至关重要,我们平时吃进去的食物,少不了经过肠道进行消化吸收,是非常重要的器官之一。肠道出了问题,不仅给个人带来不便,还会严重影响生活质量,所以建议大家积极预防。
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