脑梗容易在这个时间段发作，冬季防护四大要点！

　　脑梗，这个“沉默的杀手”，总是在不经意间来袭，让人猝不及防。前一刻或许还安然无恙，下一刻就可能被它拖入病痛的深渊。据统计，我国每年新发脑血管病患者超200万人，脑梗已成为威胁生命健康的重大隐患[1]。由于其发病毫无征兆、难以预防，我们需要深入了解它的发作规律，及时做好预防措施。

 

　　一、脑梗容易在这个时间段发作

 

　　脑梗在夜间发作的概率明显高于白天，尤其是凌晨1:00到3:00这段时间，是脑梗发作的“高危时段”。这是因为人体在夜间睡眠时，血压会自然下降，血流速度减缓，血液黏稠度相对升高。加上此时人体的交感神经兴奋性降低，对心血管系统的调节能力减弱，血栓形成的风险也会增加。这个时间段，大家一定要格外警惕，尤其是有高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病的人群。

　　二、冬季也是脑梗的高发季节

 

　　冬季脑梗的发病率比夏季高出近50%，这是因为冬季气温较低，人体受到寒冷刺激后，会引起血管收缩，导致血压升高。同时，寒冷还会使血液中的血小板活性增强，血液黏稠度增加，进一步促使血栓形成。而且，冬季人们的运动量相对减少，新陈代谢减慢，体内脂肪堆积，肥胖、血脂异常等问题也会加重血管负担，这些因素综合起来，就使得冬季成为了脑梗的“肆虐期”。

 

　　三、脑梗前的异常症状要留意

 

　　脑梗虽然来势汹汹，但并非毫无踪迹可寻。在脑梗发作前，身体往往会发出一些“预警信号”，大家一定要留意。

 

　　1.头晕头痛：这是脑梗常见的先兆症状之一，表现为突然发作的剧烈头痛，或头晕症状持续加重，甚至伴有恶心、呕吐等症状。这是由于脑部血管供血不足，导致脑组织缺氧、缺血所引起的。如果出现这种情况，千万别忽视，应及时就医检查。

 

　　2.肢体麻木无力：突然感觉一侧肢体麻木、无力，如手持物不稳、走路时向一侧偏斜等，这可能是脑部运动神经受损的表现。有的患者还会出现面部麻木、口角歪斜等症状，就像面部被“冻住”了一样，这些都可能是脑梗的前奏。

 

　　3.言语不清：当脑部语言中枢受到影响时，患者会出现言语表达不清、说话含糊、词不达意，或理解他人话语困难等症状。这时候，患者可能会发现自己平时能轻松表达的意思，突然变得难以说出口，或者听不懂别人在说什么，这是脑梗即将发作的危险信号。

 

　　4.视力障碍：部分脑梗患者在发病前会出现短暂性的视力模糊、眼前发黑，甚至一过性失明等症状。这是因为脑部血管病变影响到了视网膜的血液供应，导致视觉功能受损。这种视力问题通常会在短时间内自行恢复，但却是脑梗的一个重要预警，绝不能掉以轻心。

　　四、冬季做好这4点，远离脑梗风险

 

　　1、注意保暖。寒冷是冬季脑梗发作的重要诱因，所以一定要做好保暖措施。外出时，穿戴足够的衣物，尤其要注意头部、颈部和手部的保暖，避免冷风直接刺激血管。室内温度也不宜过低，保持在20-25℃左右，让身体处于一个相对温暖舒适的环境中，减少血管收缩的风险。

 

　　2、合理饮食。饮食对于预防脑梗也很重要，冬季应减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如动物内脏、油炸食品等，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于降低血脂、稳定血压。同时，适量摄入优质蛋白质，如鱼类、豆类等，保持营养均衡。此外，还应控制盐的摄入量，避免饮食过咸导致血压升高。建议每日盐摄入量控制在5克以下，有助于预防高血压和脑梗。

 

　　3、适度运动。虽然冬季寒冷，但也不能忽视运动的重要性。适度的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，降低血脂和血压。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，每周坚持运动4-5次以上，每次运动30-60分钟左右。但要注意运动时间的选择，尽量避免在清晨气温过低时外出运动，可以选择在上午10:00到下午3:00之间，这个时间段气温相对较高，身体也能适应运动强度。

 

　　4、定期体检。定期进行身体检查是早期发现和预防脑梗的关键。特别是有高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病的人群，应定期监测血压、血糖、血脂等指标，按时服用药物，控制病情发展。同时，通过体检还可以发现血管是否存在狭窄、斑块等病变，及时采取干预措施，如调整治疗方案、进行血管疏通治疗等，将脑梗的风险扼杀在萌芽状态。

 

　　脑梗虽然可怕，但只要我们了解它的发作规律，留意身体的异常信号，积极采取预防措施，就能在很大程度上降低其发病风险。在这个寒冷的冬季，让我们从每一个细节做起，为自己的健康保驾护航，远离脑梗的威胁，拥抱健康生活。

 

　　参考资料：

 

　　[1]沈设芬等. "康复护理对老年脑梗塞患者认知及预后的影响." 中国初级卫生保健 26.004(2012):98-99.

 

　　[2]金世玲。"中老年人过冬如何防脑梗。"（2021）。

 

　　[3]李越华。冬季护心脑"五要诀"[J].家庭用药，2016（2）：2.