小李是一名典型的“鼻炎星人”，每到冬季，他的生活就像一场与鼻子的持久战。清晨醒来，鼻塞严重，呼吸不畅，只能用嘴呼吸，喉咙干涩难受。白天上班时，频繁的打喷嚏和流鼻涕让他无法集中精力工作，同事们都投来异样的目光。晚上回到家，鼻腔干燥、疼痛，甚至偶尔还会出血，严重影响了睡眠质量。小李常常感叹：“为什么我的鼻炎总是在这个季节发作？难道就没有办法缓解吗？”
像小李这样的鼻炎患者不在少数，据中华医学会变态反应学分会调研估算，我国约有1.5亿人患有不同程度的鼻炎，其中60%的患者在冬季症状加重[1]。面对这一困扰，了解鼻炎的本质及其预防措施显得尤为重要。
一、鼻炎到底是什么？
鼻炎是指鼻腔黏膜的炎症反应，通常表现为鼻塞、流鼻涕、打喷嚏等症状。根据病因和病程的不同，鼻炎可以分为以下三种主要类型：
1.变应性鼻炎（过敏性鼻炎）
变应性鼻炎是较为常见的鼻炎类型，约占所有鼻炎患者的40%。它是由过敏原（如花粉、尘螨、动物毛发等）引起的免疫反应，导致鼻腔黏膜充血、水肿。典型症状包括阵发性打喷嚏、清水样鼻涕、鼻痒和眼痒。变应性鼻炎不仅影响生活质量，还可能引发哮喘、慢性鼻窦炎等并发症。
2.慢性鼻炎
慢性鼻炎是指持续时间超过12周的鼻腔炎症，通常由长期刺激或反复感染引起。其特点是鼻塞、鼻腔干燥、分泌物增多，且症状较为顽固，难以彻底治愈。慢性鼻炎可分为单纯性慢性鼻炎和肥厚性慢性鼻炎两种亚型。前者表现为鼻腔黏膜轻度肿胀，后者则伴有黏膜增厚、纤维化，导致鼻腔通气功能进一步下降。
3.药物性鼻炎
药物性鼻炎是由于长期使用某些药物（如减充血剂、激素类药物等）引起的鼻腔黏膜损伤。这些药物虽然可以暂时缓解鼻塞症状，但长期使用会导致鼻腔黏膜萎缩、纤毛运动障碍，进而引发药物依赖性和反跳性鼻塞。比如连续使用减充血剂超过7天，可能会诱发药物性鼻炎。因此，使用这类药物时应严格遵医嘱，避免滥用。
二、冬季鼻炎高发的原因
1.空气干燥：冬季气温低，空气湿度下降，室内取暖设备的使用进一步加剧了空气的干燥程度。当空气相对湿度低于40%时，鼻腔黏膜的水分蒸发加快，导致黏膜干燥、破裂，失去正常的屏障功能。这种情况下，外界的病原体和过敏原更容易侵入鼻腔，引发炎症反应。
2.室内外温差大：冬季室内外温差较大，人们进出房间时，鼻腔黏膜会受到冷热交替的刺激。寒冷的空气会使鼻腔血管收缩，减少血流量，导致黏膜供氧不足，进而影响其防御功能。此外，温度骤变还会引发鼻腔黏膜的应激反应，导致黏膜充血、水肿，加重鼻塞症状。
3.病毒感染频发：冬季是呼吸道病毒感染的高发期，流感病毒、鼻病毒等常见病原体容易在人群中传播。这些病毒不仅会引起上呼吸道感染，还会直接侵犯鼻腔黏膜，导致急性鼻炎的发生。此外，病毒感染还可能诱发或加重变应性鼻炎的症状，形成恶性循环。
三、冬季预防鼻炎的措施
为了帮助“鼻炎星人”度过这个易感的季节，以下几点预防措施可以帮助您缓解症状：
1.保持适宜的室内湿度
冬季室内空气干燥是导致鼻炎高发的重要原因之一。建议使用加湿器，将室内相对湿度保持在40%-60%之间，以维持鼻腔黏膜的湿润状态。适当的湿度可以减少鼻腔黏膜的水分流失，增强其屏障功能，降低病原体入侵的风险。此外，定期清洁加湿器，避免滋生细菌和霉菌，确保空气质量。
2.合理调节室内温度
冬季室内外温差大会对鼻腔黏膜造成刺激，因此合理调节室内温度至关重要。建议将室内温度保持在18-22°C之间，避免过热或过冷。同时，尽量减少进出房间的次数，尤其是在温差较大的情况下，可以先在门口停留片刻，让身体逐渐适应温度变化。
3.加强个人防护
冬季外出时，佩戴口罩不仅可以防止冷空气直接刺激鼻腔，还能阻挡空气中的灰尘、花粉等过敏原。选择具有良好过滤效果的口罩，如N95口罩或医用外科口罩，能够降低过敏性鼻炎的发作频率。此外，勤洗手、避免用手触摸面部，可以减少病原体通过手部传播的机会。
4.增强免疫力
增强免疫力是预防鼻炎的根本途径，均衡饮食，确保摄入足够的维生素C、D和锌等营养素，有助于提高机体的抗病能力。此外，适量运动、保证充足的睡眠、保持良好的心态，也有助于增强免疫力，减少鼻炎的发作。
5.规律作息，避免过度疲劳
冬季日照时间缩短，人体生物钟受到影响，容易出现睡眠不足或质量下降的情况。而长期睡眠不足会削弱免疫系统的功能，增加感染和过敏的风险。因此，保持规律的作息，每天保证7-9小时的高质量睡眠，有助于维持免疫系统的正常功能，减少鼻炎的发作。此外，避免过度疲劳，适当休息，也有助于缓解鼻腔黏膜的压力，改善症状。
在这个寒冷的季节里，鼻炎确实给许多“鼻炎星人”带来了不小的困扰。通过上文一些简单的措施，也可以减轻症状，提升生活质量。对于长期受鼻炎困扰的患者，目前有多种治疗的手段，如药物治疗、免疫疗法甚至手术等。建议与医生保持良好的沟通，找到适合自己的治疗方式，这也是战胜鼻炎的关键。
参考资料：
[1]支玉香, 王子熹, and 尹佳. "中华医学会变态反应学分会2012年学术会议纪要." 中华临床免疫和变态反应杂志 7.2(2013):6.
[2]马文文。为什么鼻窦炎一到冬天就会加重[J].人人健康，2023（29）：68-69.
[3]邝日丽。冬天来了，慢性鼻炎患者怎么办？[J].营养与食品卫生，2007.
发布时间： 2025-02-11
